SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2000 kcal

  • [...] umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Nadaje się bardzo dobrze do redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy”. W diecie obliczonej na 2000 kcal dziennie dostarczane jest 20-50 g węglowodanów dziennie. Rozkład makroskładników w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka 5%-10% węglowodanów 55%-60% tłuszczu Z kolei [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6450 Data: 2019-06-11 07:03:06
  • Uffff - koniec dramatu! Pod pojęciem dramat rozumiem tutaj dietę redukcyjną. Nie jest to przecież okres łatwy. Musimy uważnie monitorować, to, co zjadamy. Ale nie tylko… Przede wszystkim musimy zjadać mniej, niż nasz organizm od nas oczekuje… Czyli ile mam jeść, aby znów nie przytyć? Mówiąc prościej, zjadamy to samo, co do tej pory, ale w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3212 Data: 2021-06-23 17:22:33
  • [...] (tj. spadek 9,6 kg masy i 7,3 kg tłuszczu w ciągu 14 tygodni). Należy pamiętać, iż dieta ~1100 kcal dla osoby ważącej 67-72 kg jest głodowa. Wcześniej kobiety dostarczały ~2000 kcal dziennie, a więc deficyt był ogromny. Dobrze, przyjmijmy, że ktoś jest wyjątkowo dobrze wytrenowany i „wielki” (rozbudowany pod względem muskulatury). Łącznie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3470 Data: 2021-10-13 07:11:13
  • Dieta ketogeniczna, a ilość mleczanów i kortyzolu

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    [...] mało węglowodanów. Nadaje się bardzo dobrze do redukcji tkanki tłuszczowej, niekoniecznie do „budowania masy” (na co wskazują niektóre badania). W diecie obliczonej na 2000 kcal dziennie dostarczane jest 20-50 g węglowodanów dziennie. Uwaga: nie należy nazywać ciał ketonowych ketonami, gdyż D(-)-3-hydroksymaślan nie jest ketonem, a we krwi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2801 Data: 2019-06-23 10:09:02
  • Diety niskowęglowodanowe a poziom testosteronu

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Utarło się wiele mitów dotyczących stężenia testosteronu. Niedawno przeczytałem, iż diety niskowęglowodanowe powodują spadek stężenia testosteronu. Podsumowanie Nie jestem zwolennikiem żadnych skrajności, bo nigdy nie są one zdrowe. Każdy musi sam znaleźć swoją drogą i dietę dopasowaną do profilu hormonalnego, wieku i aktywności sportowej. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5641 Data: 2020-09-25 10:58:09
  • Dzięki „szamanom XXI wieku” i różnorakim „uzdrowicielom” największe zagrożenia dla zdrowia są bagatelizowane, a wyolbrzymia się kwestie mające marginalne znaczenie (np. niedobór witaminy B12, który jest spotykany i tylko w specyficznych grupach: weganie, intensywnie trenujący sportowcy, osoby w podeszłym wieku). Podsumowanie Brak aktywności jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4593 Data: 2021-03-16 16:47:24
  • [...] jak rozdzielimy energię z węglowodanów i tłuszczów, bo jej jest po prostu tak mało, że to śmieszne. Napiszę tylko, że wspomniane osoby chudłyby nawet przy podaży 1900-2000 kcal dziennie. Zastosowano głodową dietę, więc w ten sposób zmarnowano szanse na ocenę, czy faktycznie ilość energii w posiłku nie ma wpływu na metabolizm i spadek masy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2022-09-26 05:43:25
  • [...] pozwolono swobodnie poruszać się w laboratorium. Podczas badania nie była dozwolona forsowna aktywność. Spożycie pokarmu było kontrolowane, a osoby spożywały średnio 2000 kcal / dzień. Najważniejszym wnioskiem z cytowanego badania jest ten, iż ograniczenie snu powoduje wyraźne zaburzenia glikemii. Po ograniczeniu snu stężenie glukozy po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7482 Data: 2019-08-27 08:52:05
  • Dieta ketogeniczna nie nadaje się do budowania masy?

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4288 Data: 2019-03-31 13:22:56
  • [...] czy 7 posiłków dziennie. Na częste jedzenie są skazani zawodnicy 130+ kg, ale nie przeciętny bywalec siłowni. Dlaczego? Bo ciężko jest dostarczać 6000+ kcal w 3 posiłkach po 2000 kcal. Elitarny strongman Eddie Hall twierdzi, że dostarczał pokarm z zegarkiem w ręku co 1,5 godziny (sugerował, że jadł nawet 12500 kcal dziennie). Hafthor Julius [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2022-04-21 17:29:15
  • CT Fletcher jest idealnym przykładem osoby, która nigdy nie zmienia poglądów. Miał przeszczep serca, nadal twierdzi, iż przetrenowanie jest mitem. Serce jest jednym z mięśni, jego niewłaściwa „eksploatacja” może znacznie skrócić czas życia. To tak, jakby twierdzić, iż nieważne, czy jeździsz godzinę tygodniowo czy 10 h dziennie czy po wertepach czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 9648 Data: 2019-09-26 08:01:42
  • [...] ponieważ jest to odpowiednik 70000 kcal. 70000 kcal nikomu nic nie mówi, dlatego podam, iż średnia pizza pochodząca od czołowego dostawcy w Polsce jest źródłem od 1200 do 2000 kcal. Przyjmijmy, iż ma 1500 kcal. Czyli ta zmagazynowana w tkance tłuszczowej energia przypomina 46 średniej wielkości pizz. Oczekujesz, iż spalisz 46 średniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2021-07-12 10:54:49
  • [...] trzeba ćwiczyć, aby spalić 1 kg tłuszczu? Zakładając, że ktoś chciał osiągnąć utratę ćwierć kilograma tkanki tłuszczowej tygodniowo, powinien wydatkować tygodniowo dodatkowe 2000 kcal. Przy 5 treningach oznacza to 400 kcal na każdą sesję. Aby pozbyć się 1 kg tłuszczu, potrzeba 4 tygodni i zużycia ~8000 kcal, np. na 20 treningach po 400 kcal lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4511 Data: 2022-02-19 07:33:04
  • Trzy największe dietetyczne mity o odchudzaniu

    Artykuł
    Dietetyka i zdrowe odżywianie

    Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2023-07-07 13:22:52
  • Redukcja tkanki tłuszczowej ma często decydujące znaczenie dla utrzymania zdrowia, poprawy funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego, przeciwdziałania kancerogenezie, insulinooporności, zmianom zapalnym w ustroju, zapobiegania incydentom sercowo-naczyniowym itd. Interwały tempowe – jest to odmiana biegu progowego (czyli biegniemy blisko naszego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5972 Data: 2020-04-02 19:01:25
  • [...] – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych warunkach temperaturowych). Gdyby ten trening powtórzyć 4 x w tygodniu, powstaje deficyt 2000 kcal. Czy to dużo? Odpowiada to 285 g tłuszczu, w skali miesiąca pozwala to pozbyć się 1,14 kg tkanki tłuszczowej. Celowo, w celach dydaktycznych spłycam ten temat bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4332 Data: 2020-08-01 10:38:53
  • Niewystarczająca aktywność fizyczna od dawna jest uznawana za czynnik ryzyka poważnych chorób przewlekłych i śmiertelności. Może zaowocować otyłością, a ta jest powiązana z wieloma rodzajami raka, cukrzycą, zawałem serca, zespołem metabolicznym, przewlekłym stanem zapalnym, udarem mózgu, niewydolnością serca itd. Kiedy trenować? Jeśli priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2303 Data: 2021-03-11 09:58:07
  • McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 18612 Data: 2019-05-16 20:54:40
  • Dość dobrze udokumentowana w badaniach naukowych jest zależność między podawaniem węglowodanów w trakcie wielogodzinnego wysiłku (np. triathlonu, pływania długodystansowego czy wyścigu kolarskiego), a poprawą wyniku sportowego. O wiele słabsze podparcie znajduje podawanie węglowodanów w trakcie treningu siłowego czy interwałowego lub przy pracy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6110 Data: 2017-10-05 10:08:05
  • Redukcja bez cardio

    Artykuł
    Odchudzanie

    Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 19432 Data: 2018-08-18 16:38:55